10 comportamenti da adottare durante le vacanze di Natale per non ingrassare
Ecco quali sono i comportamenti da adottare durante le vacanze di Natale per non ingrassare e mangiare serenamente.
Tra Natale e Capodanno si tende a fare il pieno di cibo e dolci altamente calorici. È bene dunque fare attenzione a non esagerare e magari cercare di prevenire eventuali chili di troppo trattenendosi nel periodo che precede le feste. Secondo un recente studio pubblicato su BMJ, le persone prendono in media un chilo durante le festività.
Ecco dunque 10 comportamenti da adottare durante le vacanze di Natale per prevenire l’aumento di peso, secondo uno studio condotto da Frances Mason, l’autrice principale di uno studio condotto dall’Institute of Applied Health Research dell’Università di Birmingham e dall’Università di Loughborough e pubblicato su The British Medical Journal.
- Sii regolare: mangia sempre a orari fissi
- Riduci i cibi ad alto contenuto di grassi
- Cammina: ogni giorno dovresti fare 10mila passi al giorno.
- Fai degli spuntini sani (frutta fresca o yogurt)
- Leggi le etichette per comprendere i valore nutrizionale dei cibi ma anche il contenuto di grassi e zuccheri.
- Porzioni: non esagerare con il cibo
- Alzati: ogni ora alzati in piedi per 10 minuti.
- Bevande: bevi tanta acqua, non aggiungere lo zucchero a tè e caffè, limita le bevande zuccherate, segui le linee guida sul consumo di alcolici: un’unità alcolica per le donne, due per gli uomini.
- Concentrati mentre mangi: non ingurgitare, ma assapora, rallenta ed evita distrazione come guardare la tv.
- Frutta e verdura: non dimenticare “cinque porzioni ogni giorno”, ovviamente di frutta e verdura di stagione.
Via | OkSalute
