Vi capita mai di avere conati di vomito la mattina appena svegli? La nausea al mattino, con o senza vomito, accompagna il risveglio di molte persone. E, di conseguenza, provoca inappetenza. La colazione, si sa, è il pasto più importante della giornata, ma non tutti riescono a farla. E non solo per mancanza di tempo. L’inappetenza al mattino è piuttosto comune, ma quali sono le sue possibili cause? Tranquilli, molto probabilmente non è niente di grave, e non deve essere motivo di preoccupazione.
Cause dell’inappetenza al mattino
- Cena abbondante. Il più comune e banale dei motivi può consistere nell’avere consumato una cena abbondante la sera precedente, o magari uno spuntino notturno del quale non avevamo bisogno. Specie se ricco di grassi o proteine, macronutrienti che possono rallentare lo svuotamento dello stomaco e prolungare la sensazione di sazietà.
- Ansia e stress. Sia l’ansia che la depressione possono avere un impatto significativo sui livelli di fame. La depressione, ad esempio, oltre a disturbi del sonno, può causare alterazioni dell’appetito. L’ansia, invece, può aumentare i livelli di alcuni ormoni dello stress che lo riducono.
- Gravidanza. La nausea mattutina è un problema comune di molte gestanti: nausea e vomito colpiscono l’80% delle donne durante la gravidanza. Viene da sé che al mattino la voglia di mangiare si riduca drasticamente.
- Cambiamento dei livelli ormonali. Il cambiamento dei livelli ormonali durante la notte è normale. Ma questo può costituire motivo di poco appetito al mattino. L’adrenalina, in particolare, al mattino è più alta e può influire sull’appetito rallentando la velocità con cui lo stomaco si svuota. Il che può farci sentire meno affamati al risveglio.
- Malattie. Sentirsi male spesso provoca una diminuzione dei livelli di appetito e fame. Alzi la mano chi, scendendo giù dal letto con il naso tappato o con i sintomi di un’influenza abbia voglia di fare colazione. Raffreddore, tosse, polmonite ci fanno sentire meno affamati.
- Altre cause. Altre possibili cause dell’inappetenza al mattino possono essere dettate da invecchiamento, ovulazione, uso di alcuni farmaci.
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Consigli
Cosa fare, dunque? Al risveglio, basta semplicemente aspettare un po’ prima di fare colazione. Magari dopo una doccia o poco prima di uscire di casa, quando siamo già pronti. In alternativa, si può sempre provare a mangiare qualcosa di piccolo ma nutriente per stimolare l’appetito.
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Via | Healthline.com