7 cose veloci che faccio prima di andare a dormire che favoriscono il sonno e riducono lo stress

Adottando anche solo alcune di queste abitudini, puoi trasformare la tua camera da letto in un rifugio di tranquillità.

La qualità del sonno influisce direttamente sul nostro benessere fisico e mentale. Tuttavia, per molte persone, addormentarsi può diventare una sfida, spesso a causa di ambienti disordinati o di abitudini poco salutari.

Le persone che riescono a mantenere le loro camere da letto pulite e ordinate seguono alcune semplici pratiche quotidiane prima di andare a dormire. Ecco sette abitudini che possono fare la differenza e trasformare il tuo sonno in un’esperienza ristoratrice.

7 buone abitudini prima di andare a dormire

1. Rifare il letto: Prendersi un momento per rifare il letto è un gesto semplice ma potente. Non solo dona un aspetto ordinato alla camera, ma crea anche una sensazione di realizzazione. Secondo Wells Ye, un professionista delle pulizie, rifare il letto è un’attività che richiede solo due minuti e ha un impatto immediato. Quando entri in una camera con un letto ben rifatto, il tuo cervello associa quell’ambiente a uno spazio di riposo, facilitando il rilassamento.

Inoltre, è consigliabile lasciare che il letto si aerato per un po’ dopo essersi alzati al mattino, in modo da permettere all’umidità di evaporare. Questo semplice passaggio riduce la proliferazione di acari della polvere e altre particelle indesiderate. Prima di andare a letto, potresti anche considerare di utilizzare un deodorante per ambienti alla lavanda, noto per le sue proprietà calmanti e rilassanti.

2. Cambiare le lenzuola: Le lenzuola pulite non sono solo una questione di igiene; sono fondamentali per un sonno di qualità. Lina DaSilva, fondatrice di Toronto Shine Cleaning, sottolinea l’importanza di cambiare le lenzuola ogni una o due settimane. Questo gesto non solo rimuove allergeni e batteri, ma contribuisce anche a mantenere l’ambiente fresco e accogliente.

Per massimizzare i benefici, è consigliabile effettuare una rapida aspirazione del materasso ogni mese. Ciò aiuta a mantenere il letto libero da polvere e detriti, migliorando la qualità dell’aria e riducendo il rischio di allergie. Investire in un aspirapolvere specifico per materassi può essere un ottimo modo per rendere questa operazione più efficace e veloce.

Posizionare bene i vestiti per la notte è importante

3. Piegare i vestiti: La confusione visiva può influenzare negativamente il tuo stato d’animo e la tua capacità di rilassarti. Assicurati che i vestiti siano sempre riposti correttamente nel cassetto o nel cesto della biancheria. Steve Evans, proprietario di Memphis Maids, consiglia di mantenere l’ordine piegando e riponendo immediatamente i vestiti. Non lasciare che si accumulino su sedie o pavimenti; questo può portare a un aumento dello stress e a una sensazione di disordine.

Un metodo utile è quello di utilizzare contenitori per l’organizzazione e di separare i vestiti per stagione. Rimuovere i vestiti fuori stagione e riporli in contenitori sotto il letto può liberare spazio e ridurre la confusione.

4. Limitare gli oggetti sulle superfici: Mantenere le superfici della camera da letto libere da oggetti inutili è fondamentale per creare un ambiente sereno. Vanessa Bossart, proprietaria di GreenTerra Cleaning Service, suggerisce di riporre gli oggetti di uso quotidiano, come caricatori e libri, nei cassetti anziché lasciare che si accumulino sulle superfici. Questo non solo rende la stanza più ordinata, ma riduce anche la polvere, rendendo più facile la pulizia.

Inoltre, una camera da letto con meno oggetti in vista può contribuire a ridurre l’ansia e a migliorare la qualità del sonno. Considera l’uso di organizer per cassetti per mantenere tutto in ordine e facilmente accessibile.

L’importanza della pulizia

5. Spolverare spesso: Per mantenere la tua camera da letto libera da allergeni, peli di animali e acari della polvere, è fondamentale spolverare e passare l’aspirapolvere con regolarità. Questo aiuta a migliorare la qualità dell’aria e a creare un ambiente più salubre, riducendo il rischio che le allergie interferiscano con il sonno. Ricorda di spolverare prima di usare l’aspirapolvere, così da evitare che la polvere si ridepositi sulle superfici.

6. Purificare l’aria: Garantire una buona qualità dell’aria in casa attraverso una ventilazione efficace, l’uso di purificatori d’aria o l’aggiunta di piante da interno contribuisce a creare un ambiente più salutare per il sonno. L’aria fresca favorisce una respirazione ottimale, migliorando la qualità del riposo e rendendolo più profondo e rigenerante.