I 10 alimenti che contengono magnesio da assumere contro lo stress

Il magnesio è un minerale che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare da solo, come del resto quasi tutti gli oligoelementi presenti in natura (tra cui anche il nichel, lo zinco e il potassio), per questo abbiamo bisogno di assumerlo attraverso l’alimentazione.

Stiamo parlando di un micronutriente cruciale per la salute fisica e mentale, perché il magnesio è coinvolto in moltissime reazioni biochimiche e funzioni fisiologiche del nostro organismo, e pertanto una sua eventuale carenza può provocare tanti diversi disturbi a carico di organi e apparati diversi.

Ad esmepio, anche forme di ansia e stress, così come irritabilità e sbalzi d’umore, senso di spossatezza, dolori e crampi muscolari, deficit di memoria e difficoltà di concentrazione, possono essere provocati “solo” da una carenza di megnesio. Nei bambini questa carenza può persino provocare gli stessi sintomi della sindrome ADHD (iperattività e deficit di attenzione). Questo accade perché il magnesio, è coinvolto in attività enzimatiche che regolano le funzioni cerebrali e nervose, oltreché muscolari, ma è anche indispensabile per rinforzare il sistema immunitario.

Avere poche riserve di magnesio, quindi, ci espone anche ad un maggior rischio di infezioni e malanni stagionali. Il fabbisogno di magnesio per un adulto è di circa 300 mg al giorno, anche se sale leggermente per gli sportivi e le donne in gravidanza, che ne consumano di più. In estate, poi, si tende a perdere maggiori quantità di questo minerale per via del sudore, quindi si deve stare attenti a reintegrarlo attraverso la dieta. Ecco una lista dei 10 alimenti più ricchi di magnesio.

1. Mandorle
2. Banane
3. Kiwi
4. Uva
5. Cacao amaro
6. Germe di grano
7. Patate
8. Legumi
9. Avena integrale
10. Vegetali a foglia verde