L’acquagym è diventato una popolare forma di esercizio fisico alla quale sono legati numerosi benefici per il corpo e la mente. Tuttavia, molti si chiedono se sia possibile già ottenere risultati visibili in un solo mese di pratica regolare. In questo articolo, esploreremo quando è possibile notare i primi miglioramenti, come cambia il corpo con questa attività e quanto peso si può perdere praticandolo.
L’acquagym è un’attività fisica a basso impatto, che si svolge in acqua e che coinvolge tutto il corpo, offrendo una serie di benefici interessanti. Come sempre accade, però, i risultati possono variare da persona a persona e dipendono da diversi fattori, tra cui la frequenza e l’intensità degli allenamenti, la dieta ed il livello di forma fisica iniziale. In generale, molte persone iniziano a notare alcuni cambiamenti positivi nel proprio corpo dopo circa un mese di pratica regolare riscontrando una maggiore tonificazione dei muscoli, un miglioramento della resistenza e/o una riduzione della percentuale di grasso corporeo.
Interessante è citare uno studio condotto in merito intitolato “The effect of 12 weeks of water-aerobics on health status and physical fitness: An ecological approach”,
che ha provato come seguire un programma di acquagym di 12 settimane due volte a settimana per 50 minuti per sessione, contribuisca favorevolmente a migliorare la forza, specialmente degli arti superiori, a ridurre la massa grassa corporea e la pressione arteriosa sistolica. Risultati che si manifestano in maniera diversa da persona a persona, naturalmente.
Questo sport acquatico consente un allenamento completo per tutto il corpo, coinvolgendo diversi gruppi muscolari in modo simultaneo. L’acqua agisce come una sorta di resistenza naturale, aumentando l’efficacia degli esercizi e contribuendo a tonificare e rafforzare i muscoli. Inoltre, un vantaggio degli sport che si praticano in acqua, consiste nel fatto che sono eseguiti in un ambiente a basso impatto, riducendo di conseguenza lo stress sulle articolazioni e migliorando la flessibilità.
Con l’acquagym è possibile lavorare su diverse aree del corpo, come addome, gambe, glutei, braccia e spalle. La costante resistenza dell’acqua aiuta a tonificare e modellare i muscoli, donando al corpo un aspetto più sodo e definito, in particolare per quello che riguarda i muscoli di gambe e addome. A migliorare sono inoltre la flessibilità e l’agilità.
Anche la perdita di peso rappresenta un argomento piuttosto individuale in quanto dipende dal livello di attività fisica, dalla dieta, dall’età, dal peso iniziale e dal proprio metabolismo. Un’ora di acquagym che comprende esercizi di buona intensità può fare bruciare tra le 300 e le 500 calorie e può portare ad un miglioramento della composizione corporea. In quanto ai chili persi, però, la loro quantità è variabile, e non può essere fornito un numero preciso. Affinché esplichi la sua efficacia in tal senso, è importante sapere che deve essere abbinato ad una dieta equilibrata e a uno stile di vita attivo e sano.
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