Doccia fredda o calda? Cosa devi sapere - benessereblog.it
La scelta tra una doccia calda e una fredda dipende dalle esigenze individuali e dagli obiettivi di recupero.
Dopo un’intensa sessione di allenamento, molti si trovano a riflettere sulla scelta della temperatura dell’acqua per una doccia rinfrescante. La decisione tra una doccia calda e una fredda non è solo una questione di preferenze personali, ma può avere un impatto significativo sul recupero muscolare e sulla salute generale.
Il dottor Aijaz Ashai, esperto fisioterapista, offre preziose indicazioni sui benefici di entrambe le opzioni, chiarendo quale possa essere più adatta in base alle esigenze individuali.
Doccia fredda o calda?
Le docce fredde sono particolarmente raccomandate per gli atleti e per chi si allena regolarmente. Ecco alcuni dei principali benefici:
- Riduzione dell’infiammazione: L’acqua fredda aiuta a constrigere i vasi sanguigni, riducendo così l’infiammazione e il dolore muscolare.
- Accelerazione del recupero: Immergersi in acqua fredda può migliorare il recupero muscolare, specialmente dopo allenamenti ad alta intensità.
- Attivazione del sistema nervoso: Le docce fredde possono stimolare il sistema nervoso simpatico, aumentando la circolazione sanguigna e migliorando l’apporto di nutrienti ai muscoli affaticati.
Ashai suggerisce che anche una doccia di cinque o dieci minuti sia sufficiente per raccogliere questi benefici, facilitando il recupero dall’affaticamento muscolare.
Benefici delle docce calde
Sebbene le docce calde non siano la scelta ideale per il recupero immediato, offrono comunque vantaggi significativi:
- Rilassamento muscolare: L’acqua calda aiuta a distendere i muscoli e a migliorare la flessibilità.
- Alleviamento della tensione: È particolarmente utile dopo una giornata di lavoro o un’attività fisica leggera, dove il rilassamento è l’obiettivo principale.
Importanza dell’idratazione della pelle
Un aspetto spesso trascurato è l’importanza dell’idratazione della pelle post-doccia. Ashai raccomanda di applicare una crema idratante dopo la doccia, indipendentemente dalla temperatura scelta. Questo aiuta a mantenere la pelle elastica e idratata, contribuendo al benessere generale.
In aggiunta ai benefici fisici, non va sottovalutato l’aspetto psicologico di una doccia post-allenamento. Per molti atleti, il rito della doccia rappresenta un momento di transizione tra l’attività fisica e il relax. Che si tratti di una doccia calda che offre conforto o di una doccia fredda che rinvigorisce, entrambe possono migliorare l’umore e favorire un recupero mentale.
Mentre le docce fredde si rivelano più efficaci per ridurre l’infiammazione e favorire il recupero muscolare immediato, le docce calde possono essere utili per il rilassamento e la flessibilità. La chiave è ascoltare il proprio corpo e adattare la routine post-allenamento alle proprie necessità specifiche.
