Cos’è l’Examophobia, la paura degli studenti di sostenere gli esami

Hai mai sentito parlare di Examophobia? Come suggerisce il nome stesso è la paura di dare gli esami. Secondo quanto riferito dall’International Journal of Indian Psychology, che fa riferimento a una ricerca dell’Amity University di New Dehli, l’ansia da esame colpisce più della metà degli studenti. I sintomi si aggravano man mano che il giorno della prova, scritta oppure orale, si avvicina. Sanno bene di cosa stiamo parlando gli studenti che dovranno affrontare a giugno la Maturità e quelli iscritti all’Università.

L’American Test Anxieties Association informa che nel 18% dei casi gli studenti soffrono di ansia da moderata a elevata, mentre un numero compreso tra il 16% e il 20% in maniera elevata. L’Aspam Scottisch School identifica alcuni motivi per cui i ragazzi hanno paura di affrontare gli esami:

• preparazione inadeguata
• pressioni della famiglia
• bassa autostima
• timore di fallire

Uno studio della National Society of High School Scholars conferma questi fattori, sottolineando che è bene aiutare i ragazzi ad affrontare il periodo più intenso e anche più difficile di tutta la loro storia scolastica.

Esami di maturità 2020: il messaggio della Presidente dell’Ordine degli Psicologi della Lombardia

Come affrontare l’Examophobia

Massimo De Donno, fondatore di GenioNet e ideatore di Genio in 21 Giorni, il primo corso internazionale per costruire il metodo di studio personalizzato, spiega come affrontare questo momento tanto delicato. La Maturità e gli esami universitari possono essere affrontati meglio se si sa come studiare e come prepararsi, senza soffrire di stress prima e durante l’esame stesso.

Solo un metodo di studio personalizzato permette infatti, anno dopo anno, di costruire una rete veramente efficace, sempre più fitta, costituita da competenze, informazioni e abilità, nelle cui maglie vengono trattenuti tutti i nuovi concetti con cui si entra in contatto. Se le maglie sono troppo larghe o la rete è strappata in diversi punti non basta gettarla in acqua per tirare su qualcosa. All’università non basta mettere la testa sui libri: senza metodo, la fatica che si fa nel comprendere e far propri concetti, via via più fini man mano che gli esami si fanno più specifici e complessi, aumenta a dismisura.

Ecco alcuni consigli da seguire per affrontare ogni esame scolastico:

1. Imparare le migliori tecniche di apprendimento strategico per organizzare lo studio e rendere più produttiva ogni fase.
2. Focalizzare l’attenzione su quello che si impara e non sul voto in se.
3. Tenere sotto controllo l’ansia, trasformando l’adrenalina in energia: solo pensieri positivi durante lo studio.
4. Visualizzare mentalmente la prova di esame e vedersi soddisfatti del risultato.
5. Allenarsi nell’esposizione con amici e famigliari.
6. Imparare a usare la respirazione per calmarsi.
7. Suddividere ogni materia in 3 cartelle mentali.
8. Organizzare i propri cicli di studio, impostandoli con il telefono in 25 minuti con 5 di pausa.
9. Mangiare sano e fare attività fisica.
10. Farsi aiutare per trovare il metodo di studio personalizzato migliore.

Foto di StockSnap da Pixabay