Crossfit, quali sono le controindicazioni?

Il Crossfit è un allenamento ad alta intensità che ha guadagnato una notevole popolarità negli ultimi anni. Si basa su una combinazione di esercizi funzionali, sollevamento pesi, cardio e ginnastica, progettati per migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità. Sebbene molti atleti e appassionati di fitness apprezzino i risultati ottenuti seguendo tale disciplina, questa non è esente da controindicazioni e possibili rischi. In questo articolo approfondiamo quali sono quelli associati a questo tipo di allenamento.

Crossfit, controindicazioni

Il Crossfit, proprio per le sue caratteristiche, non è adatto a tutti. Essendo un allenamento ad alta intensità, può mettere sotto stress il sistema cardiovascolare. Chiunque abbia problemi cardiaci o pressione alta, aritmia, diabete, angina, infarto, dovrebbe evitare questo tipo di allenamento o consultarne prima il proprio medico. Se si hanno lesioni o condizioni muscoloscheletriche preesistenti, come lombalgia cronica o problemi alle articolazioni, il Crossfit potrebbe peggiorarle. E’ sconsigliato anche a chi soffre di patologie croniche quali problemi osteo-articolari ed ernie del disco.

Ancora, costituendo un allenamento estremamente intenso ed impegnativo, potrebbe non essere adatto a chi è sedentario o non ha mai fatto esercizio fisico. In questi casi, sarebbe più opportuno iniziare con programmi di allenamento più leggeri e progressivamente aumentare l’intensità. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare gli esercizi ad alta intensità che il Crossfit presuppone per evitare possibili rischi per la loro sicurezza e quella del bambino. Per tutti questi motivi, prima di iniziare a praticarlo, sarebbe bene ottenere un’approvazione medica.

Per chi è consigliato il Crossfit?

Dopo quanto abbiamo appena visto, quindi, si può affermare che tale disciplina sia adatta a uomini e donne che godono di un buono stato di salute generale, che non hanno problemi cardiaci o altre controindicazioni. È ideale per gli atleti che cercano un’esperienza di allenamento stimolante e varia. E che, magari, sono stanchi dei soliti esercizi. In sostanza, è consigliato a chi desidera migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità.

Quante volte a settimana andare a Crossfit?

La frequenza degli allenamenti dipende dal livello di forma fisica di partenza e dagli obiettivi che si intende perseguire. Per i principianti, è consigliabile iniziare con 2-3 sessioni a settimana, in modo che il corpo abbia modo di adattarsi gradualmente all’intensità dell’allenamento. E sempre sotto la supervisione di un istruttore. Gli atleti più avanzati possono allenarsi 4-5 volte a settimana, ma senza sottovalutare l’importanza dei giorni di riposo indispensabili per il recupero.

Come cambia il corpo con il Crossfit?

Data la varietà di esercizi che comprende, il Crossfit può portare a notevoli cambiamenti nel corpo. Aumenta la massa muscolare, riduce il grasso corporeo e migliora, come anticipato, la resistenza e la flessibilità. Inoltre, può portare miglioramenti per quanto riguarda l’agilità e la coordinazione, nonché la forza fisica. Naturalmente, deve essere accompagnato da una tipologia di alimentazione varia e ricca basata sul proprio fabbisogno calorico giornaliero.

In conclusione, al Crossfit sono legate alcune controindicazioni che è fondamentale prendere in considerazione quando si intende iniziare a praticarlo. Più in generale, non si dovrebbe mai forzare il corpo spingendolo oltre i propri limiti. Se siete alle prime armi, consultate un professionista o un medico per ottenere tutte le informazioni e le indicazioni necessarie.