Young pregnant woman with beautiful healthy body holding dumbbells and mat
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Fare sport in gravidanza – Prendere troppo peso in dolce attesa è collegato a un maggior rischio di pre-eclampsia, diabete gestazionale, di dover fare ricorso al taglio cesareo, di soffrire di mal di schiena e di incontinenza urinaria. Per questa ragione è molto importante che la futura mamma svolga della sana attività fisica, per migliorare la sua salute e quella del bambino. A confermarlo ci pensa un nuovo studio condotto dai membri dell’Università Camilo José Cela e pubblicato sul Journal of American Medicine Association (JAMA), che definisce i modelli di esercizio fisico da svolgere durante la gravidanza.
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Dal nuovo studio sarebbe emerso che tra i vantaggi dell’esercizio fisico in gravidanza vi sono:
- La prevenzione dell’eccessivo aumento di peso
- Un minor rischio di macrosomia fetale (bambini nati con peso superiore ai 4 chilogrammi)
- Minor rischio di pre-eclampsia
- Minor rischio di soffrire di diabete gestazionale
- Minor rischio di taglio cesareo
- Meno dolore alla schiena e dolore pelvico
- Minor rischio di incontinenza urinaria.
Quale sport fare in gravidanza?
Secondo gli esperti, è importante combinare allenamento aerobico e allenamento di forza in ogni sessione di workout, che dovrebbe durare 45-65 minuti, e dovrebbe essere eseguito tre o quattro giorni alla settimana. L’intensità deve sempre essere moderata, e dovrebbe essere adattata a ogni donna, e monitorata durante la sessione di allenamento. Secondo gli esperti, l’attività fisica può essere avviata tra la nona e la dodicesima settimana di gravidanza, fino alla settimana 38-39.
Fra le attività a evitare vi sono quelle troppo intense, gli esercizi di contrazione isometrica e il sollevamento pesi intenso, i salti, gli esercizi con un alto rischio di caduta e quelli da eseguire in posizione supina.
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via | ScienceDaily
