Fisico tonico senza rinunce - (benessereblog.it)
Rimanere in forma senza rinunciare ai propri cibi preferiti? Si può! Ecco il metodo del 17/20: avrai un gran fisico
Magnus Lygdbäck, noto personal trainer e nutrizionista svedese, ha conquistato una solida reputazione nel mondo del fitness grazie alla sua capacità di lavorare con clienti di alto profilo, tra cui celebrità come Ben Affleck e Gal Gadot. Recentemente, ha attirato l’attenzione per il suo approccio innovativo all’alimentazione, che promette di mantenere in forma senza rinunciare ai cibi che amiamo. La sua “regola” 17/20 è una strategia alimentare semplice ma efficace, che potrebbe rivoluzionare il modo in cui molte persone si avvicinano alla nutrizione.
Come vedremo, la regola 17/20 di Magnus Lygdbäck offre un approccio pratico e realizzabile per chi desidera rimanere in forma senza rinunciare ai propri cibi preferiti. Con un mix di flessibilità e struttura, questo metodo potrebbe rappresentare una soluzione ideale per molti che cercano di migliorare la propria alimentazione senza compromessi.
La regola 17/20
Secondo Lygdbäck, una sana alimentazione non dovrebbe comportare restrizioni estreme o sensi di colpa. La regola 17/20 implica che, su un totale di 20 pasti, 17 dovrebbero essere “precisi”, mentre i restanti 3 possono essere liberi. Ma cosa significa esattamente “precisi”? Magnus chiarisce che questi pasti dovrebbero includere:
- Una buona combinazione di proteine
- Grassi sani
- Carboidrati a rilascio lento
- Una generosa porzione di verdure
I carboidrati a rilascio lento, come avena, riso integrale e patate, forniscono energia sostenuta, fondamentale per chi desidera mantenere un buon livello di attività fisica.
Quando si parla dei tre pasti liberi, Lygdbäck sottolinea che questa libertà consente di godere della pasta, di una cena con amici, o di un dessert senza sensi di colpa. Questa flessibilità è ciò che rende il suo metodo così attraente: si può mangiare ciò che si ama, mantenendosi comunque in forma. Lygdbäck lavora su cicli di quattro giorni, durante i quali i pasti si ripetono. Questo approccio ciclico permette un monitoraggio continuo e un riequilibrio della dieta senza far sentire le persone in trappola.
Anche se quando prepara le celebrità per ruoli cinematografici Lygdbäck incoraggia a tenere traccia delle calorie e dei macronutrienti, per la maggior parte delle persone non trova necessario questo livello di dettaglio. La sua filosofia si basa sulla qualità degli alimenti piuttosto che sulla quantità. Assicurarsi di avere una buona fonte di proteine, accompagnata da carboidrati e grassi in equilibrio, è il suo mantra. E non dimentichiamo le verdure: sono fondamentali per apportare fibre e micronutrienti essenziali.
