La dieta delle 10 prugne per arrivare in forma all’estate
La dieta delle 10 prugne, ecco il regime alimentare da seguire per ritrovare la forma fisica in vista dell'estate.
Avete mai provato la dieta delle 10 prugne? Per ritornare in forma in vista dell’estate, pare sia un vero e proprio toccasana.
La dieta delle 10 prugne ci promette di ritrovare la forma perfetta in vista dell’estate: si tratta di un regime alimentare per stare meglio, per ritrovare la forma. E’ stato preparato da Evelina Flachi, specialista in Scienza dell’alimentazione e Nutrizionista, Prof. a.c. di Nutrizione per il Benessere all’Università degli Studi di Milano in esclusiva per il California Prune Board.
10 prugne al giorno è la dose consigliata dall’EFSA, per un frutto dai tanti benefici: sono un toccasana per l’apparato digerente, hanno un alto contenuto di fibre (10 al giorno forniscono un quarto della dose raccomandata di fibre), mentre 3 prughe secche possono essere considerate come una delle cinque porzioni di frutta e verdura necessarie ogni giorno. Non hanno grassi, sale o zuchei aggiunti.
La dieta delle 10 prugne prevede un’alimentazione ricca e variegata, non è una dieta punitiva, ma un regime alimentare sano. Da seguire, comunque, dietro consiglio del proprio medico curante.
Pronte a scoprire la dieta delle 10 prugne?
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La dieta delle 10 prugne, lunedì
Ogni giorno aggiungete massimo 2 cucchiai di olio d’oliva extravergine, variando i cereali e scegliendo sempre frutta e verdura di stagione.
Colazione: Un bicchiere d’acqua + 5 prugne secche, Tè o caffè + 2 fette biscottate integrali o pane tostato integrale + 1 cucchiaino di marmellata o miele
Spuntino a metà mattina: 1 frutto di stagione
Pranzo: Insalata verde mista con pomodori, sedano, carote, 1 uovo, tonno – Un panino – Macedonia mista con 5 prugne secche
Spuntino di metà pomeriggio: Succo di pomodoro grammi 100 e succo di limone + carote crude grammi 100
Cena: Passata al pomodoro con olio e basilico grammi 200 – Tagliata di carne ai ferri grammi 50 + insalata mista grammi 200 – Un panino – Una fetta d’ananas fresco
La dieta delle 10 prugne, martedì
Ogni giorno aggiungete massimo 2 cucchiai di olio d’oliva extravergine, variando i cereali e scegliendo sempre frutta e verdura di stagione.
Colazione: Un bicchiere d’acqua + 5 prugne secche, Tè o caffè + 2 fette biscottate integrali o pane tostato integrale + 1 cucchiaino di marmellata o miele
Spuntino a metà mattina: 1 frutto di stagione
Pranzo: Tagliolini con gamberi – Insalata di peperoni, carote e sedano grammi 100 – Finocchi
Spuntino di metà pomeriggio: Uno yogurt bianco
Cena: Insalata mista: lattuga, ravanelli e carote – 2 fette arrosto di tacchino al forno – Un panino – Ciotola con frutti di bosco e 5 prugne secche
La dieta delle 10 prugne, mercoledì
Ogni giorno aggiungete massimo 2 cucchiai di olio d’oliva extravergine, variando i cereali e scegliendo sempre frutta e verdura di stagione.
Colazione: Un bicchiere d’acqua + 5 prugne secche, Tè o caffè + 2 fette biscottate integrali o pane tostato integrale + 1 cucchiaino di marmellata o miele
Spuntino a metà mattina: 1 frutto di stagione
Pranzo: Risotto con gli asparagi – Insalata verde mista con carote e pomodori – Fragole
Spuntino di metà pomeriggio: Uno yogurt con 5 prugne secche
Cena: 2 filetti di pesce (es. orata) al forno – Fagiolini in insalata – un panino – ananas
La dieta delle 10 prugne, giovedì
Ogni giorno aggiungete massimo 2 cucchiai di olio d’oliva extravergine, variando i cereali e scegliendo sempre frutta e verdura di stagione.
Colazione: Un bicchiere d’acqua + 5 prugne secche, Tè o caffè + 2 fette biscottate integrali o pane tostato integrale + 1 cucchiaino di marmellata o miele
Spuntino a metà mattina: 1 frutto di stagione
Pranzo: Pennette (grammi 70) con melanzane, pomodori grammi 50, melanzane grammi 100 e basilico e grana grammi 10 + 1 cucchiaio d’olio – Insalata mista grammi 200 – Finocchi
Spuntino di metà pomeriggio: Una ciotola di fragole o 1 frutto
Cena: Zuppa di verdura – Petto di faraona al forno con 5 prugne secche – Insalata mista – Un panino
La dieta delle 10 prugne, venerdì
Ogni giorno aggiungete massimo 2 cucchiai di olio d’oliva extravergine, variando i cereali e scegliendo sempre frutta e verdura di stagione.
Colazione: Un bicchiere d’acqua + 5 prugne secche, Tè o caffè + 2 fette biscottate integrali o pane tostato integrale + 1 cucchiaino di marmellata o miele
Spuntino a metà mattina: 1 frutto di stagione
Pranzo: Arrosto di tacchino con contorno di verdura grigliata – Un panino integrale – Fragole al limone o ananas fresco
Spuntino di metà pomeriggio: Uno yogurt magro con 5 prugne secche
Cena: Insalata di carote e radicchio grammi 150 – Pesce (tonno o pesce spada) al pomodoro e aromi grammi 200 – 2 patate a vapore
La dieta delle 10 prugne, sabato e domenica
Il sabato e la domenica siete liberi di mangiare quello che volete, come sottolineato dalla dottoressa che ha ideato la dieta:
Non proponiamo una dieta dimagrante punitiva, ma una combinazione di scelte alimentari adatte a sentirsi meglio e più in forma.Si tratta di un regime nutrizionale settimanale, che lascia due giorni di libertà durante il weekend, facile da seguire e ricco di ricette semplici che sfruttano le proprietà benefiche per l’organismo di frutta e verdura di stagione oltre ovviamente a quelle delle prugne secche, che con la loro versatilità si prestano ad essere consumate frequentemente, sia da sole che come ingrediente per ricette dolci e salate.
