Mal di pancia: cosa mangiare a cena?
Quando si soffre di mal di pancia è meglio optare per pasti leggeri e facili da digerire per cena. Alcune opzioni includono zuppe, pesce magro alla griglia o al vapore, riso bianco, patate dolci cotte, verdure lesse o al vapore come carote o zucchine. Evitate cibi piccanti, grassi o ricchi di fibre. Scegliete bevande leggere come acqua o tisane non zuccherate. Ascoltate il vostro corpo e adattate la dieta alle vostre esigenze individuali per favorire la guarigione.
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Quale che sia la sua causa, il mal di pancia ci costringe a dover rivedere un attimo la nostra alimentazione, seppur per un breve periodo di tempo (il più delle volte). Tale malessere, infatti, spesso comporta una diminuzione dell’appetito ed una sensazione di disagio durante i pasti. La scelta degli alimenti diventa cruciale, poiché alcuni cibi possono peggiorare i sintomi, come quelli piccanti, grassi o ricchi di fibre. Non è un caso che, durante un episodio di mal di pancia, si consigli di optare per pasti leggeri, facilmente digeribili e privi di condimenti pesanti. Vediamo quindi cosa mangiare, in questo caso a cena, quando si ha mal di pancia.
Mal di pancia, cosa mangiare a cena?
Alimenti come zuppe leggere, pesce magro, riso bianco, verdure cotte e frutta possono aiutare a fornire nutrienti essenziali senza sovraccaricare il sistema digestivo, favorendo un recupero più rapido. Tra le opzioni da considerare per la cena, potete scegliere del pesce magro come il merluzzo, la trota o la sogliola, cucinati in modo semplice – al forno o sulla griglia – senza salse o condimenti pesanti o piccanti. O della carne bianca: valutate se preparare del pollo o del tacchino, anche questi alla griglia o al forno. Da condire con un filo di olio e del sale, ed al massimo qualche goccia di succo di limone per insaporire.
Se anche a cena non riuscite a rinunciare alla pasta (o al riso), potreste allora optare per degli spaghetti al burro o conditi con olio, e poco parmigiano. Lo stesso vale per il riso. Entrambi risultano appaganti, si digeriscono facilmente e non incidono negativamente sul già provato benessere dello stomaco. Anche le verdure possono essere una valida opzione, magari per accompagnare carne o pesce. Non tutte, però, sono ideali. In caso di mal di pancia prediligete carote, zucchine, spinaci o patate (anche dolci) lesse o cotte al vapore. Sono più leggere per lo stomaco rispetto alle verdure crude.
Se siete soliti concludere i pasti con la frutta, infine, optate per banane mature, mele o pere. Evitate invece frutti acidi o molto fibrosi, che potrebbero irritare lo stomaco. La cena dovrebbe essere accompagnata da acqua naturale (evitate quella gassata), o al massimo da tisane non zuccherate o tè alla camomilla, che possono aiutare ad alleviare il mal di pancia.
Cosa fa passare il mal di pancia?
In via del tutto generale, per alleviare il mal di pancia si possono adottare alcune utili strategie. Bere acqua per idratarsi e favorire la digestione. Scegliere cibi facilmente digeribili come riso, patate o carni e pesce leggeri. Evitare cibi piccanti, grassi o ricchi di fibre. Le tisane a base di camomilla, menta o zenzero possono aiutare a calmare lo stomaco. Ancora, potete applicare calore sulla zona dolorante poggiando sopra una borsa dell’acqua. Ed infine evitare il consumo di alcol e sigarette. Se il mal di pancia persiste o peggiora, consultate un medico per una valutazione più approfondita.
