Sonnolenza diurna: i rimedi contro il sonno

Sonnolenza diurna: a chi non è mai capitato di soffrirne? Si tratta di un problema che interessa tutti, in particolar modo le persone che svolgono un lavoro “sedentario”, di fronte a una scrivania o di fronte a un computer. Generalmente avvertiamo questo problema quando – la sera prima – abbiamo fatto “le ore piccole”, o dopo aver trascorso una notte insonne, ma può anche accadere che abbiate dormito per otto ore di fila, ma che continuiate comunque a sentirvi assonnati! Cosa fare?

La prima cosa che vi verrà in mente è senza dubbio quella di bere un caffè (magari l’ennesimo della giornata). Il problema è che non sempre questo rimedio funziona, e molto probabilmente, invece di renderci più attivi, la caffeina rischia piuttosto di renderci più irritabili e stressati.

Ma allora quali saranno i rimedi per ovviare al problema dell’eccessivo sonno durante il giorno? Ecco alcuni consigli efficaci per voi!

Rimedi naturali

Fra i rimedi naturali contro la sonnolenza diurna troviamo il guaranà, il ginseng e l’eleuterococco, pianta particolarmente indicata in caso di stress e stanchezza psico-fisica, che generalmente comportano una conseguente sensazione di sonnolenza. Ideali saranno anche degli infusi a base di tarassaco, rosmarino e rabarbaro. Anche bevande contenenti caffeina (caffè, tè nero, tè verde, yerba mate) possono essere senza dubbio utili per risolvere il nostro problema. Dovete solo riuscire a trovare il rimedio più adatto alle vostre esigenze.

Prendetevi una pausa

Vi si chiudono gli occhi e sentite che state davvero per addormentarvi? Inutile continuare a stare di fronte al computer senza concludere a conti fatti un bel niente. Prendetevi 15 minuti di pausa per spezzare la monotonia e la noia. Fate una passeggiata fuori all’aria aperta, stirate braccia, gambe e schiena per qualche minuto, o ancor meglio, uscite a fare una corsetta per un quarto d’ora … e vedrete che vi sentirete già molto meglio! Fare attività fisica stimola il cervello, e vi renderà immediatamente più “svegli”.

Fate un pisolino

Se ne avete la possibilità, e se non riuscite proprio a risolvere il problema della sonnolenza diurna, un altro rimedio utile è quello di concedersi un pisolino di circa 20 minuti. Spegnete le luci e non mettetevi di fronte alla televisione però, perché rischiereste di mandare a monte il vostro proposito di “ricaricare le batterie”.

Bere acqua

La disidratazione o la mancanza di cibo favoriscono la sonnolenza diurna, quindi, per ovviare al problema, cercate di mantenervi idratati per tutta la giornata. Cercate inoltre di non saltare i pasti, e se proprio non riuscite a ritagliarvi del tempo per mangiare, fate degli spuntini, sgranocchiate snack come noci, banane, frutta e così via.

Mangiate bene

Evitate di consumare dei pasti pesanti, che rischiano di appesantirvi e di favorire la tanto odiata sonnolenza diurna. Preferite verdure e frutti freschi, ed integrate anche una moderata quantità di cibi stimolanti, come il già citato caffè, la cioccolata fondente, e così via. Scegliete sempre alimenti leggeri e con pochi condimenti o salse, e vedrete che nell’arco di qualche giorno riuscirete a ridurre il problema!

Prevenire la sonnolenza

Naturalmente il modo migliore per non dover fare i conti con la sonnolenza diurna è quello di … prevenire il problema! Evitate di fare le ore piccole, non eccedete nel consumo di bevande stimolanti, cercate di dormire bene riducendo al minimo i fattori che potrebbero rovinare il vostro sonno, fate attività fisica (non solo per mantenervi in forma, ma anche per esercitare degli effetti positivi sulla qualità del vostro sonno, e per avere maggiore energia durante la giornata). Evitate di fare pisolini nel tardo pomeriggio, cercate di non bere alcolici poco prima di andare a letto, e infine cercate di stabilire una routine del sonno ben precisa, e di rispettarla!

Seguendo questi semplici consigli, il problema del sonno durante la giornata diventerà ben presto solo un ricordo! Provare per credere!

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via | Howtostayhealthy, Ehow.com