Sempre più persone stanno sperimentando la "walk at home" - (benessereblog.it)
Sempre più persone stanno sperimentando la tecnica del “walk at home” per rimettersi in forma. Ecco il programma
Negli ultimi anni, la tendenza del “walk at home”, ovvero la camminata attiva in casa, ha guadagnato una crescente popolarità. Questo tipo di allenamento cardio di media intensità e a basso impatto, proposto principalmente da Leslie Sansone, è un modo efficace e accessibile per mantenersi in forma. La camminata attiva permette di godere di tutti i benefici dell’attività fisica senza la necessità di preoccuparsi delle condizioni meteorologiche, degli orari delle palestre o della mancanza di spazio.
Il programma di “walk at home” è strutturato in quattro settimane e combina la camminata sul posto con una serie di esercizi aerobici facili da seguire. I movimenti proposti includono:
Questa combinazione permette di lavorare su diversi gruppi muscolari, mentre l’allenamento cardio aiuta a migliorare la salute cardiovascolare. Per i principianti, è utile sapere che non è necessario essere atleti o avere esperienza pregressa. Il programma è progettato per essere adattabile a tutti, indipendentemente dall’età o dalla condizione fisica. L’intensità dell’allenamento può essere modulata, aumentando o diminuendo la velocità e l’ampiezza dei movimenti, rendendolo quindi accessibile anche a chi ha difficoltà motorie o è in sovrappeso.
La camminata attiva offre numerosi benefici. In primo luogo, è un ottimo modo per migliorare la salute cardiovascolare, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache. Inoltre, camminare aiuta a bruciare calorie: si stima che una persona di peso medio possa bruciare tra 314 e 446 calorie all’ora, a seconda della velocità.
Un altro aspetto positivo del camminare è che contribuisce al miglioramento dell’umore. L’attività fisica rilascia endorfine, le cosiddette “molecole della felicità”, che possono aiutare a combattere ansia e depressione. Inoltre, dedicare del tempo a se stessi per allenarsi può diventare una forma di meditazione attiva, contribuendo al benessere mentale.
Il programma di camminata attiva è progressivo e aumenta gradualmente sia la durata che l’intensità degli allenamenti. Si parte da 20 minuti nella prima settimana, per arrivare a 50 minuti nella quarta settimana. È consigliato allenarsi almeno tre volte alla settimana, ma è possibile aumentare a 4 o 5 sedute per risultati migliori.
Ecco un esempio di come si struttura ogni settimana:
È fondamentale mantenere una postura corretta durante l’allenamento. Una buona postura non solo aiuta a prevenire infortuni, ma massimizza anche l’efficacia dell’allenamento. Alcuni principi da seguire includono:
Prima di iniziare un programma di allenamento, è sempre consigliato effettuare una visita medica, in particolare per chi ha condizioni di salute preesistenti. Camminare è un’attività a basso impatto, ma è importante ascoltare il proprio corpo e non esagerare, soprattutto nelle fasi iniziali.